饭后散步是我们好多小伙伴的选择,它的好处真的如我们口口相传的那么神奇吗?
研究发现,当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,不仅释放压力,还能护心护脑。
散步时,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,使它迅速回流心脏,可减少患动脉硬化的可能。
对于大脑来说,不论年龄几何,散步都能保持头脑活跃,甚至提高推理能力。
除了对心脑有利,散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着,肺扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。
此外,散步对缓解压力也有很大帮助。不过要注意的是真正的“百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。
不过以下几类人群要注意:
1.患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
2.高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。
走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。
患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人,饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人,饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
做好以下几点,越走越健康!
1.饭后不要马上动
收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。
饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
2.睡前2小时别散步
晚上7—9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。
但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。
3.逆风散步,顺风返回
如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
4.先走上坡,再走下坡
散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。
5.搭配一些小动作
研究证明,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。
参考来源:生命时报